przed i po siłowni

Jeeeeeestem z powrotem 8-) Co robiłam jak mnie nie było ;-): W czasie choroby nie ćwiczyłam (wiem wiem oczywista oczywistość;)), miskę trzymałam zero syfku. W poprzednik tygodniu zaczęłam ponownie ćwiczyć na siłowni. Od jutra zaczynam liczyć ponownie miskę, bo już nie biorę lekarstw tylko witaminy i pije co rano wodę z cytryna przed jedzeniem. [...]

[...] poprosze o pomoc w wykonaniu nagrania instruktora. Chce napisac jeszcze o czyms. Suplementacja. Dzis dzien treningowy - suplementacja w ten dzien wyglada nastepujaco: rano, przed pierwszym sniadaniem ( 60 minut ) - odzywka bialkowa myofusion. 30 minut po odzywce bialkowej poranna porcja Universal Storm sniadanie 60 minut po sniadaniu, 30 minut [...]

[...] /z oliwa z oliwek 17.20 - 19.00 TRENING (w czasie treningu pije wodę z glukozą) V posiłek: 19.30 (potreningowy) 3 kromki żytniego chleba, 4 jajka /tu dorzuc te 100g z poprzedniego posilku,zamiast chleba daj ryz/kasze/makaron razowy+ warzywa,wywal jajka VI posiłek: 21.30 (przed snem) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao (w dni treningowe [...]

[...] DZIWIE SIĘ ŻE CI SIŁA NIE IDZIE V posiłek: 19.30 (potreningowy) /// TEŻ POSIŁEK POMYŁKA , UNIKAMY TŁUSZCZY PO TRENINGU 3 kromki żytniego chleba, 4 jajka VI posiłek: 21.30 (przed snem) //// TO SUPER CI PORADZILI , BRZUCH JEST ODZWIERCIEDLENIEM TEGO , DAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao (w dni treningowe piję [...]

[...] solo. Dietka zaliczona, trochę kombinowałem z makroskładnikami, bo chciałem minimalnie odejść od monotonności, a twarożków nadal nie ma przez co ubolewam, bo ten posiłek przed snem to coś niesamowitego! :-( Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) 6g CM3 (rano) x3 kaps. ZMA [...]

[...] 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b01c3993b3d48b8ade0c28cd05e0445.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 [...]

[...] nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 3 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aa80e39015446b88c144fe1ec5bcbf1.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach [...]

[...] Dodatkowe fotki po cyklu: Najszerszy i postawa bokiem 6. Klatka i brzuch Sami oceńcie moja obecną sylwetkę. Kilka słów ode mnie Cieszę się bardzo, że mogłem testować odżywkę przed treningową Stanofusion i przeprowadzić relację z cyklu na niej. Przepraszam jeszcze raz za te ostatnie bardzo opóźnione wpisy, ale szczerze mówiąc nie czasu się jak po [...]

[...] zaliczone i to mnie cieszy hehe. Jedynie z drążkiem mam problem , bo dziś wszytsko po 13 . Drążek : 5 serii po 13 natomiast ostatnia 7 – nie miałem już siły, przedramię , i plecy mało nie wybuchły ahahah , jeszcze podczas dwóch pierwszych seriach pistoletów czułem ogromny napływ krwi do ów partii. Pierwsze 3 ćwiczenia też robią [...]

[...] + 120g szynki z indyka 4)150g makaronu + 150g kury 5)100g ryżu + 150g kury 6)125g twarogu + 15g rodzynek Suplementacja 1) 25g anabolic protein + witamina 2) godzina przed treningiem 25g anabolic protein 3) przed treningiem 8 kapsów vaso + 5g bb 4) w czasie treningu 15g bcaa 5) po treningu 80g createston + 5g bb Dziś był trening [...]

ja i tak dla siebie jestem już wygranym. powtórzę to znowu . Jeszcze rok temu ,nie byłem w stanie utrzymać dietę przed 7dni. zawsze byłem tak zdesperowany że mogłem 6dni być na vlcd tylko po to , żeby 7go dnia nażreć się jak świnia ( inaczej nie można tego nazwać) zawsze chciałem być tym kulturystą , ale miałem za słaba psychikę. później [...]

4 Dzień cyku XPAND trening z dzisiaj 21.05.09(czwartek) 10A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 (ost. 90kg*5; przedost. 90kg*6; przed przedost. 85kg*9) 60kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 65kg *10POWT.) 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 60kg*10) [...]

[...] Zaraz, ja ci podaję link do DT solarosa i to "mija się z celem", a jak ty mi wyskakujesz z linkiem do restrykcyjnej diety kolesi, którzy chcą się ściąć do 4% BF albo i mniej przed zawodami to wtedy to nie mija się z celem? Hah, zabawne. Czyli jedna osoba na sto to mutant, a reszta ma wcinać kurę z warzywkami i ryżem brązowym? W takim razie znam [...]

Ojojoj, jak tyle oczy będzie mnie podglądać, to nie będę miała wyjścia jak regularnie raportować poczynania :) Więc tak z rozpędu dietka i wypiska z treningu (nie wiem w jakiej formie najlepiej, więc czekam na uwagi) Przed rozgrzewka 6,5 km/h na 15 wnos 5 min + kolejne 5 min co 20 sek -1 wznos. Po interwał by Arphiel ;) 4x30/30 Trening A. A. [...]

.....::::: DZIEŃ 9 :::::..... Waga Rano: 121 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake: trochę owoców, białko, olej lniany; niewiele kalorii, ale wystarczająco żeby zabić głód, zrobić trening, a dopiero potem sobie zrobić "ucztę" - po treningu poszedłem do Biedronki, ale w sumie nic nie kupiłem; miałem kupić grahamki, [...]

[...] - 12 x 55 kg - 10 x 65 kg - 8 x 75 kg + drop do 45 kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę - 12 x 19 kg - 10 x 24 kg - 10 x 24 kg Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 11 x 27 kg - 9 x 32 kg - 6 x 37 kg - 6 x 37 kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - 12 x 10 kg - 8 x 13 kg - 8 [...]

[...] z tym sportem w Polsce i na świecie itd. Myśle, że fajnie wyszło, może uda mi się dostać jakoś to nagranie czy coś... Potem pojechałem na siłownie bo miałem troche wolnego przed wykładami. Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 2 kaps Caffeine Power TRENING Plecy 1. Ściąganie [...]

[...] Bo wiem że wyniosłem z tego TYLE ILE DAŁEM! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO nie ma w sumie nic ciekawego do opisywaniu, to co zwykle posiłki 3 oszamałem przed treningiem jak możecie zaważyć, coraz rzadziej daje Caffeine Power, ponieważ śpie odpowiednią ilość godzin, także jest mi ona coraz częściej na treningach nie potrzebna [...]

[...] 10 x 100 kg 10 x 100 kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 10 x 70 kg 10 x 70 kg Allachy (z drążekiem na karku) 4 s 20 p Chops 4 s 20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix trawienie po [...]

Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]